Wraz z zimą nadchodzą nie tylko święta i śnieżne, słoneczne dni, ale również sezon na choroby. Właśnie dlatego warto zadbać o zdrowie i wprowadzić do diety dobrze dopasowaną suplementację oraz wzbogacić swoją codzienną rutynę o kilka nowych nawyków wzmacniających odporność.
Dlaczego spada odporność? – przyczyny
Na odporność organizmu wpływa wiele różnych czynników, a zima jest niezwykle wymagającym okresem, w którym w szczególności warto zadbać o swoje ciało. Podczas chłodnych dni wiele osób spędza całe dnie w domu, a odpoczynek często ogranicza się do oglądania ulubionych seriali pod ciepłym kocem. Wiąże się to z brakiem należytej ilości aktywności fizycznej. Sprawia to, że transport substancji odżywczych staje się spowolniony ze względu na brak pobudzania krążenia krwi. Uprawianie sportu to podstawa zapobiegania chorobom i infekcjom!
Zimą wiele osób zmaga się z problemami ze snem. Wynika to z małych ilości słońca i z tego, że przez dużą część doby panuje mrok. Zegar biologiczny może się bardzo łatwo rozregulować. Zaburzenia snu ekspresowo osłabiają układ odpornościowy. Noc jest bowiem czasem, w którym organizm powinien skoncentrować się na regeneracji. Jeśli jest to niemożliwe, układ immunologiczny nie jest w stanie w 100% realizować swoich zadań. Dlatego warto dbać o wieczorną rutynę, systematycznie kłaść się spać o podobnych godzinach i wyposażyć swoją sypialnię w wygodne akcesoria sypialniane wysokiej jakości – np. od marki sleepmed.pl.
Co jeszcze zwiększa prawdopodobieństwo złapania infekcji zimą? Z pewnością do ważnych czynników, które warto wymienić, należy zaliczyć niewłaściwą dietę. Brak smacznych warzyw i owoców sezonowych nie sprzyja przygotowywaniu smacznych i zdrowych posiłków. Niedobory składników mineralnych i witamin znacznie ogranicza zdolność organizmu do walki z infekcjami.
Suplementacja witamin zimą może przynieść różne korzyści i pozytywnie wpłynąć na samopoczucie. Zabezpieczenie przed niedoborami jest szczególnie ważne dla ogólnego zdrowia organizmu. Przyjmowanie suplementów warto jednak poprzedzić kontrolnymi badaniami krwi, aby wybrać odpowiedni, skuteczny preparat.
Witamina D to podstawa!
Na naszej szerokości geograficznej ekspozycja na słońce jest zimą mocno ograniczona. W związku z tym podstawowym suplementem każdej osoby powinna być witamina D. Organizm syntetyzuje ją w odpowiedzi na działanie promieniowania słonecznego na skórę, a w efekcie, krótkie zimowe dni to recepta na ufundowanie sobie niedoborów. Przyjmowanie witaminy D wiąże się z wieloma korzyściami. Wśród nich warto wymienić przede wszystkim:
- wspomaganie układu immunologicznego – w okresie zwiększonego ryzyka przeziębień i grypy witamina D jest na wagę złota;
- wsparcie kości – aby wapń i fosfor wchłaniały się prawidłowo, należy dbać o optymalny poziom witaminy D;
- pozytywny wpływ na nastrój – istnieją badania potwierdzające, że systematyczne przyjmowanie witaminy D ogranicza ryzyko zachorowania na depresję sezonową.
Jakie witaminy wybrać?
Suplementacja witamin zimą jest ważna. Ale jakie witaminy konkretnie należy wybrać? Wskazana wyżej witamina D jest podstawą i powinni przyjmować ją wszyscy. Równie istotna jest witamina C. Jest antyoksydantem, który wspomaga układ odpornościowy. Jest bardzo ważna w okresie zimowym, gdy ryzyko złapania infekcji jest widocznie podwyższone. Dzięki witaminie C można nie tylko zapobiegać chorobom, ale również łagodzić ich przebieg.
Zdarza się, że korzystne może okazać się także przyjmowanie witaminy A. Sprzyja utrzymaniu zdrowego wzroku – szczególnie w warunkach ograniczonego dostępu do światła słonecznego. Bierze też udział w dbaniu o zdrowie skóry i wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego. Istnieje grupa osób, która powinna suplementować na co dzień witaminę B12. Mowa tu w szczególności o wegetarianach i weganach. Choć przyjmowanie takiego suplementu powinno stanowić część ich codziennej rutyny przez cały rok, szczególnie istotne jest właśnie zimą.
A co z witaminą E? Ona również, podobnie jak wskazana wyżej witamina C, jest silnym antyoksydantem. W okresie zwiększonego narażenia na infekcje może wspomagać ogólną odporność organizmu. Inne substancje, których suplementację warto rozważyć to w szczególności kwas foliowy i witamina K2.
Co jeszcze warto zrobić, aby nie chorować?
Choć przyjmowanie witamin zimą jest niezwykle istotne, istnieje wiele innych nawyków, które warto wprowadzić do swojego codziennego życia, aby zminimalizować ryzyko choroby.
- Aktywność fizyczna – ruszać trzeba się przez cały rok, a zima nie stanowi żadnej wymówki. Nawet po śniegu można biegać, a zmarzluchy znajdą dla siebie miejsce na pływalni czy na siłowni w każdym mieście, takim jak chociażby Siemianowice Śląskie.
- Zdrowa dieta – choć dostęp do produktów sezonowych jest zimą mocno ograniczony, nadal możliwe jest przygotowywanie pełnowartościowych i zdrowych posiłków. Warto wykorzystywać w swojej kuchni mrożonki.
- Dbanie o sen – sen zimą jest jeszcze ważniejszy niż przez pozostałą część roku. Warto popracować nad swoją rutyną sypialnianą i dbać o to, aby w łóżku znajdował się wygodny i ergonomiczny materac.
- Ekspozycja na słońce – suplementacja witaminą D jest obligatoryjna. Jednak nie należy całkowicie zastępować nią spacerów na świeżym powietrze.
Dbanie o odporność zimą jest bardzo ważne. Ograniczenie ryzyka złapania infekcji może znacznie podnieść ogólną jakość życia. W tym celu warto rozważyć włączenie do diety suplementów witaminowych. Powinny one jednak zostać dobrane we współpracy z lekarzem lub dietetykiem, na podstawie wykonanych wcześniej badań kontrolnych.
Przeczytaj też: Jak stres wpływa na jakość snu?
